Dieta Etapa III - Cardápio 3 opções -1500Kcal

                                                  CARDÁPIO PARA 1 DIA – 1500 kcal
CAFÉ DA MANHÃ  (1 dose)
Detox Amarelo
• ½ laranja com casca
• ½ rodela de abacaxi
• ½ cenoura com casca
• 2 lascas de gengibre
• 10ml de colágeno
+
• 1 torrada
• 2 fatias de queijo minas
Ou
Detox verde
• ½ limão com  um pouco de casca
• 1 pé de salsa
• 10ml de colágeno
• 1 colher de café de farinha de linhaça
+
• 1 torrada
• 2 fatias de queijo minas

ALMOÇO  — Salada de atum com maionese caseira (4doses)
Maionese com batata e atum para 4 pessoas
     ( dividir a dose por 4 para saber a dose que pode comer)

                             Para a salada
• 6 batatas cozidas cortadas aos quadrados
• 1 ovo cozido picado
• 1 Lata de atum
• 1 pé de alface picado
Modo de preparar

• Numa travessa coloque a batata depois de esfriar junte com atum e ovo. Por cima coloque a alface.

                                          Maionese p/ 4 pessoas
• 3 gemas de ovo ( ovo que saiba a procedência pois vai usar cru)

• 12 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de chá de  vinagre
• 1 colher de chá de mostarda
• Sal a gosto
• Pimenta do reino a gosto
OBS: pode substituir o atum por 1 posta de salmão grelhado desfiado, ou 4 camarões médios cozidos cortados aos pedaços ou 4 kanis cortadinhos.

Modo de preparar

• Bata as  gemas   com a  batedeira e vá acrescentando o azeite aos poucos até a maionese ficar com a consistência desejada.

OBS: No começo acrescente o azeite em fio para não talhar.

• Depois coloque sal e pimenta do reino a gosto, mostarda e acrescente o vinagre aos poucos sempre batendo até ficar no ponto que desejar.

• Reparta a maionese mais ou menos em 4 doses para saber a quantidade de calorias que está ingerindo .

LANCHE DA TARDE
• 1 fruta maçã
• 6 bolachas
• Geleia Diet.

JANTAR ( sopa de agrião) para 4 pessoas
• 100g de agrião
• 1 cenoura
• 1  cebola
• 2 alhos
• 1 abobrinha
• 1 tomate
• Sal a gosto
• ½ colher de azeite
• 2 litros de água mais ou menos

Modo de Preparar

• Cosinhe todos os ingredientes exceto o agrião.
• Bata tudo no liquidificador ou com a varinha mágica.
• Acrescente o agrião na panela e deixe cozer por uns 10 a 15 minutos, mexendo de vez enquando.
• Regue com um fio de azeite e sirva.

• Sirva com 4 pão torrados (1 para cada pessoa).

CEIA(1pessoa)
• 1 Leite fermentado ou  iogurte

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL  P/PORÇÃO

Café da manhã                        Almoço            

Calorias   164 kcal             Calorias          555 Kcal
Carb.         45g                   Carb.                 27g
Proteinas    10g                  Proteínas          13g
Gorduras      6g                   Gorduras          44g


Lanche                                      Jantar                              

Calorias   266 kcal          Calorias   463kcal     
Carb.        53g                 Carb.          22g         
Proteinas    4g                 Proteínas     5g         
Gorduras    4g                 Gorduras    13g         

Ceia

     Calorias          51 kcal

Carboidratos 11g

Proteínas          2g