I-Dieta 3 Etapas - 4ºdia -Cardápio -1500 kcal

• CAFÉ DA MANHà

- 1 iogurte desnatado com 1 colher de chá de granola 

• LANCHE DA MANHà

-1 torrada com ricota
- chá de hortelã com stévia

• ALMOÇO   

Peixe com quiabos e polenta

- 1 posta de peixe 

- 3 quiabos

- 1 tomate

- 1 cebola

- 2 alhos

- 1/2 pimento verde

- Sal e pimenta a gosto

- 1 colher de azeite ou óleo de coco 

- 1/2 limão 

- 2 colheres de sopa de polenta 

Modo de preparar o peixe

Numa panela com o azeite, coloque a cebola e o tomate às rodelas e o pimentão cortado, acrescente o peixe o suco do limão,  o alho, o sal e pimenta e por fim os quiabos cortados às rodelas e deixe cozinhar.
Acompanhar com polenta

• LANCHE DA TARDE

-1  fruta ou 1 leite fermentado

• JANTAR

Iscas com arroz
- 100 g de fígado de boi
- 1 cebola
- 2 alhos
- 1/2 colher de gordura de preferência azeite
Modo de fazer
Numa frigideira coloque a cebola, o alho e a gordura e deixe dourar a cebola e alho, acrescente as iscas temperadas com 1 colher de sopa de vinagre, sal, pimenta e louro e deixe cozinhar.
Acompanha
- 2 colheres de arroz
- 1/2 cenoura ralada

• CEIA

- 1 pão integral com queijo de minas
- chá de camomila